{"id":5319,"date":"2025-10-16T19:32:35","date_gmt":"2025-10-16T23:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/?p=5319"},"modified":"2025-10-16T19:32:36","modified_gmt":"2025-10-16T23:32:36","slug":"mes-del-adulto-mayor-los-6-pilares-clave-para-envejecer-con-salud-y-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/2025\/10\/16\/mes-del-adulto-mayor-los-6-pilares-clave-para-envejecer-con-salud-y-bienestar\/","title":{"rendered":"Mes del Adulto Mayor: los 6 pilares clave para envejecer con salud y bienestar"},"content":{"rendered":"

Chile enfrenta un acelerado envejecimiento poblacional: m\u00e1s del 14% de su poblaci\u00f3n ya supera los 65 a\u00f1os y la mayor\u00eda convive con al menos una enfermedad cr\u00f3nica. La Sociedad Chilena de Medicina Familiar destaca h\u00e1bitos que permiten vivir m\u00e1s y mejor.<\/em><\/strong><\/p>\n

Cada octubre, la comunidad internacional conmemora el D\u00eda del Adulto Mayor, instaurado por la ONU en 1990 con el prop\u00f3sito de visibilizar los derechos, desaf\u00edos y oportunidades de las personas mayores. En Chile, la fecha tambi\u00e9n se reconoce oficialmente y suele extenderse a lo largo del mes, transform\u00e1ndose en el Mes del Adulto Mayor<\/strong>, espacio para discutir las pol\u00edticas p\u00fablicas necesarias para garantizar una vejez activa, protegida y digna.<\/p>\n

El contexto nacional confirma la urgencia. Seg\u00fan el Censo 2024, el 14% de la poblaci\u00f3n chilena corresponde a personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s<\/strong>, lo que refleja un pa\u00eds que envejece r\u00e1pidamente. En paralelo, el \u00edndice de envejecimiento alcanz\u00f3 niveles hist\u00f3ricos: por cada 100 menores de 15 a\u00f1os, hay 79 adultos mayores.<\/p>\n

La salud es otro punto cr\u00edtico. De acuerdo al Observatorio del Envejecimiento UC-Confuturo, casi tres de cada cuatro adultos mayores vive con al menos una enfermedad cr\u00f3nica<\/strong>. Entre las m\u00e1s frecuentes destacan la hipertensi\u00f3n (52,4%), la diabetes (27%) y las enfermedades de dolor persistente (21,5%).<\/p>\n

Las desigualdades tambi\u00e9n se expresan en la vejez. La \u201ccuarta edad\u201d, que agrupa a las personas mayores de 80 a\u00f1os, presenta un nivel de dependencia funcional 3,6 veces m\u00e1s alto que quienes tienen entre 60 y 79 a\u00f1os. Esto se traduce en mayores necesidades de cuidados, rehabilitaci\u00f3n y acompa\u00f1amiento, especialmente para las mujeres, quienes constituyen la mayor\u00eda en los tramos etarios m\u00e1s avanzados.<\/p>\n

En este escenario, el desaf\u00edo no es solo vivir m\u00e1s tiempo, sino asegurar que esos a\u00f1os se vivan con salud y autonom\u00eda. La medicina del estilo de vida, disciplina preventiva basada en evidencia cient\u00edfica, ofrece una hoja de ruta clara: seis pilares pr\u00e1cticos que ayudan a enfrentar el envejecimiento de manera activa, plena y saludable.<\/p>\n

SEIS PILARES<\/strong><\/h3>\n

El Dr. Andr\u00e9s Glasinovic, encargado del Comit\u00e9 Persona Mayor de la Sociedad Chilena de Medicina Familiar (SOCHIMEF) y jefe del Departamento de Medicina Familiar y APS de la Universidad de los Andes, elabor\u00f3 recientemente una gu\u00eda que resume los fundamentos de esta disciplina. Su propuesta enfatiza que los h\u00e1bitos diarios constituyen la mejor garant\u00eda para una vejez con salud integral. Estos son los seis pilares:<\/p>\n

    \n
  1. Nutrici\u00f3n saludable. <\/strong>Una dieta basada en plantas, frutas, verduras, legumbres y granos enteros, junto a grasas saludables como aceite de oliva o nueces, reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y promueve la longevidad. La evidencia mediterr\u00e1nea confirma que esta alimentaci\u00f3n disminuye el riesgo cardiovascular y protege contra el deterioro cognitivo.<\/li>\n
  2. Actividad f\u00edsica.<\/strong> La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico moderado y dos sesiones de entrenamiento de fuerza. La actividad f\u00edsica mantiene la musculatura, previene la sarcopenia y mejora el equilibrio. Desde caminar y nadar hasta pr\u00e1cticas de bajo impacto como yoga o tai chi, lo esencial es disfrutar del movimiento.<\/li>\n
  3. Sue\u00f1o reparador. <\/strong>Dormir al menos siete horas diarias ayuda a consolidar la memoria, fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamaci\u00f3n. Evitar estimulantes en la tarde, exponerse a la luz solar matinal y reducir el uso de pantallas antes de dormir son medidas que facilitan un descanso reparador.<\/li>\n
  4. Conexiones sociales positivas. <\/strong>Estudios de largo plazo, como los de la Universidad de Harvard, confirman que las relaciones sociales de calidad son el predictor m\u00e1s fuerte de salud y felicidad. Mantener contacto frecuente con familiares y amistades, participar en talleres o grupos comunitarios y sostener v\u00ednculos significativos fortalece tanto la salud mental como la f\u00edsica.<\/li>\n
  5. Manejo del estr\u00e9s. <\/strong>El estr\u00e9s cr\u00f3nico acelera el envejecimiento celular y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estrategias como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, el mindfulness o simplemente pasar tiempo en la naturaleza reducen sus efectos negativos. Bastan 15 minutos diarios de pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n para marcar la diferencia.<\/li>\n
  6. Evitar sustancias t\u00f3xicas. <\/strong>El tabaco y el consumo excesivo de alcohol siguen siendo enemigos de la longevidad. Se recomienda eliminar el tabaco por completo y mantener un consumo moderado y responsable de alcohol: menos de 7 tragos est\u00e1ndar a la semana en mujeres y 14 en hombres.<\/li>\n<\/ol>\n

    Publicaciones en prensa<\/strong><\/p>\n

    El Mercurio de Calama<\/strong><\/a><\/p>\n

    Radio Universidad de Chile<\/strong><\/a><\/p>\n

    Diario Austral<\/strong><\/a><\/p>\n

    Diario Usach<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    .<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5320,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3],"tags":[74,20,948,25,24],"class_list":["post-5319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-portada","tag-adulto-mayor","tag-atencion-primaria","tag-dia-adulto-mayor","tag-medicina-familiar","tag-sochimef"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5319"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5321,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5319\/revisions\/5321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5320"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}