{"id":5012,"date":"2025-04-04T17:59:31","date_gmt":"2025-04-04T21:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/?p=5012"},"modified":"2025-04-04T17:59:33","modified_gmt":"2025-04-04T21:59:33","slug":"sochimef-en-la-prensa-cambio-de-hora-en-chile-medicos-entregan-7-recomendaciones-para-mitigar-efectos-adversos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/2025\/04\/04\/sochimef-en-la-prensa-cambio-de-hora-en-chile-medicos-entregan-7-recomendaciones-para-mitigar-efectos-adversos\/","title":{"rendered":"SOCHIMEF en la Prensa: Cambio de hora en Chile: m\u00e9dicos entregan 7 recomendaciones para mitigar efectos adversos"},"content":{"rendered":"

Los relojes deber\u00e1n atrasarse una hora para dar paso al horario de invierno. La Sociedad Chilena de Medicina Familiar advierte que este ajuste puede afectar el sue\u00f1o y el bienestar, especialmente en ni\u00f1os y adultos mayores.<\/em><\/strong><\/p>\n

El s\u00e1bado 5 de abril se concretar\u00e1 un nuevo cambio de hora en Chile, poniendo fin al horario de verano y dando paso al horario de invierno. En concreto, a la medianoche los relojes deber\u00e1n atrasarse una hora, pasando del huso horario UTC-3 a UTC-4 en todo el territorio, salvo en las regiones de Magallanes y Ays\u00e9n, que mantendr\u00e1n su horario.<\/p>\n

Adem\u00e1s, se inform\u00f3 que en el caso de Isla de Pascua e Isla Salas y G\u00f3mez, el cambio se aplicar\u00e1 a las 22:00 horas de la hora local.<\/p>\n

Aunque este proceso suele ser autom\u00e1tico en gran parte de los dispositivos electr\u00f3nicos, como tel\u00e9fonos m\u00f3viles y computadores, sus efectos en el cuerpo no son tan inmediatos. De hecho, especialistas advierten que el cambio de hora puede alterar el reloj biol\u00f3gico de las personas y afectar su bienestar general, sobre todo en los primeros d\u00edas de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cEl cambio de hora puede afectar a personas de todas las edades, pero los grupos m\u00e1s vulnerables suelen ser los ni\u00f1os peque\u00f1os y las personas mayores, en especial si tienen alguna condici\u00f3n de salud mental agregada\u201d, advierte el doctor Andr\u00e9s Glasinovic, m\u00e9dico de familia e integrante de la Sociedad Chilena de Medicina Familiar (Sochimef).<\/p>\n

Para mitigar estos efectos y facilitar una mejor adaptaci\u00f3n, el profesional recomienda reforzar las llamadas medidas de buena higiene del sue\u00f1o. Estas incluyen:<\/p>\n

. Mantener una rutina de descanso en horarios similares cada d\u00eda.
\n. Favorecer una habitaci\u00f3n oscura, silenciosa y con temperatura adecuada.
\n. Evitar comidas pesadas o muy abundantes antes de dormir.
\n. No consumir bebidas estimulantes durante la noche.
\n. Evitar la exposici\u00f3n a pantallas y luces artificiales antes de dormir.
\n. Realizar ejercicio de forma regular, idealmente por las ma\u00f1anas.
\n. Evitar las siestas, para no interferir con el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de las recomendaciones pr\u00e1cticas, el debate sobre la conveniencia de los cambios estacionales de horario sigue vigente. Seg\u00fan la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o, en su recomendaci\u00f3n de consenso publicada en 2024, el horario de invierno se considera m\u00e1s beneficioso para la salud y la seguridad de las personas, ya que se alinea mejor con el reloj biol\u00f3gico humano.<\/p>\n

\u201cEl horario est\u00e1ndar permanente, que sigue m\u00e1s de cerca el ciclo natural de luz y oscuridad, es el horario de invierno. Coincido con los especialistas en medicina del sue\u00f1o en que, por un tema de salud y seguridad, se deber\u00edan eliminar los cambios estacionales de horario y mantener el horario de invierno todo el a\u00f1o\u201d, agrega el doctor Glasinovic.<\/p>\n

UN DESCANSO ADECUADO
\n<\/strong>Dormir bien no es solo reparador, sino esencial para el funcionamiento f\u00edsico, mental y emocional. \u201cUn descanso adecuado mejora nuestras capacidades cognitivas, favorece el aprendizaje, la concentraci\u00f3n y la creatividad, adem\u00e1s de fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, ayudando a prevenir enfermedades\u201d, destaca por su parte la doctora Andrea Didier, directora de la Sociedad Chilena de Medicina Familiar.<\/p>\n

El d\u00e9ficit de sue\u00f1o afecta a personas de todas las edades, pero sus consecuencias pueden ser especialmente evidentes en ni\u00f1os y adolescentes. Irritabilidad, problemas de concentraci\u00f3n y dificultades de aprendizaje son algunas se\u00f1ales de alerta. Por eso, respetar las horas de sue\u00f1o recomendadas seg\u00fan la edad es clave para proteger la salud: los reci\u00e9n nacidos necesitan entre 14 y 17 horas diarias; los ni\u00f1os en edad escolar, entre 9 y 11 horas; los adolescentes, entre 8 y 10; y los adultos, entre 7 y 9 horas por noche.<\/p>\n

\u201cPeque\u00f1os cambios en la rutina de sue\u00f1o pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida a largo plazo de las personas\u201d, concluye la especialista.<\/p>\n

PUBLICACIONES EN LA PRENSA<\/strong><\/p>\n

24 Horas<\/a>
\nDiario Usach<\/a>
\nEl Observador<\/a>
\nDiario El D\u00eda<\/a>
\nDiario Universidad de Chile<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5014,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3],"tags":[14,20,25,18,24],"class_list":["post-5012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-portada","tag-aps","tag-atencion-primaria","tag-medicina-familiar","tag-mf","tag-sochimef"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5012"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5016,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5012\/revisions\/5016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5014"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.medicinafamiliar.cl\/mf\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}